Hej, Mam ulozona diete, ktora mi dobrze sluzy, poza jednym: gazami. Tzn. nie jest tak, ze jem gazy , tylko gazuje. Z lektury podobnych tematow dochodze do wniosku, ze winowajcami sa kasza gryczana i platki owsiane. Troche klapa, bo jako ekto musze jesc duzo (6g/kg) wysokiej jakosci wegli, a oba produkty sa w tym wzgledzie pierwszorzedne i maja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, dawno mnie tutaj nie było a że mam problem to postanowiłem napisać post i prosić was o pomoc. Na siłownię chodzę rok i dwa miesiące i przez pierwsze 8 miesięcy, co każdy miesiąc zauważałem poprawę siły. Każda partia siłowo szła do góry lecz przez ostatnie 4 miesiące zauważyłem progres tylko i wyłącznie przy nogach,barkach,tricepsie i [...]
Witam. Próbuje schudnąć jedak ostatnio mi to wcale nie idze. Redukcje zacząłem w listopadzie 2012. Ważyłem wtedy 83 kg. Z przerwami schudłem do kwietnia 2014 do 68 kg. Jednak gdzieś tak mniej więcej od świąt wielkanocnych mam ogromne problemy z objadaniem sie. Obecnie waże już 77 kg. Jem (a raczej próbuje) ok 2200 - 2300 kcal dziennie. I [...]
Choruje na hipoglikemie (niedocurzenie) I to taką dosyć poważną. Mam 18lat 164cm wzrostu I waże 49kg (jestem dzjewczyną). Ostatnio uznałam, że przydało by się trochę mięsa. Nie chodzi mi o sylwetkę kulturystyczną tylko taką wysportowaną (powiedzmy) - żeby lekko były mięśnie widoczne. Może uda mi się też troche przybrać na wadze. Co do mojej diety [...]
Witam! Ćwiczę na siłowni niecałe 2 lata (z przerwami uzbierały by się 4 ) , zaczynając przygodę z siłownią ważyłem niecałe 70 KG i podnosiłem na wycisk nieco ponad 70 KG (dokładnie 74) to było na sucho bez żadnych używek itp. w wieku 17 lat. Kiedy osiągnołem granice 80 KG (ciągle na sucho) postanowiłem czymś sie "wzmocnic" wiec sięgnąłem po [...]
Cześć! Po krótce przedstawię swoją sytuację: Większość swojego życia byłem grubasem (jestem typowym endomorfikiem, do tego najzwyczajniejw świecie uwielbiam dużo jeść) :) Po długiej (dwuletniej, z przerwami) redukcji ze 123kg zszedłem na 81kg, na tyle sprytnie udawało mi się manipulować kaloriami, że zakończyłem tę redukcję na poziomie 2200kcal, [...]
Jak przyjmować suplementy Otóż cokolwiek zjemy lub wypijemy trafia przez przełyk do żołądka, gdzie czekają kwasy trawienne mające na celu rozłożenie pokarmu na składniki odżywcze. Powtarzające się wątpliwości na Forum odnośnie sposobu przyjmowania suplementów wymagają wyjaśnienia. Przypomnę w wielkim uproszczeniu wiadomości na temat [...]
Witam, chciałbym zrzucić parę kilo i wyćwiczyć parę mięśni (chodzi konkretniej o brzuch, klatkę, biceps i uda). Mam 17 lat, 180cm wzrostu i ważę 96kg. Z budowy jestem spory, mam na myśli, że mam szerokie barki, bardzo odstające żebra, spore ręce itd. Planuje zrzucić trochę kilogramów, ponieważ nie podoba mi się obecna moja budowa i klatka która [...]
Witam. Opiszę dokładnie jak wygląda sytuacja. WIEK: 15 lat WAGA: 55 kg WZROST: ok 175 cm Gdy byłem młodszy, tak do 3 podstawówki, do szczupłych nie należałem, można powiedzieć, że bylem w sam raz. Obecnie jestem w okresie dojrzewania, spalanie mam naprawdę szybkie - tak mi się wydaje. Ogólnie nie jem mało, jednak przytyć nie mogę, mój rekord to [...]
witam , zaczynam robic mase , jestem po miesiacach bez diety , w sumie to od dluzszego czasu 2 max 3 posilki dziennie byly poki co chce sprobowac jesc z duzym bilansem na plus + dosc czesto mam wysilek fizyczny. chce to rozplanowac tak : 1. 5.30platki owsiane / musli 150g 2.9.00 200g piersi z kurczaka , 100 g ryzu / makaronu warzywa 3. [...]
Cześć! Zdecydowałem się na otwarcie tematu, żeby podzielić się z wami postępami w moim treningu. Po części dać w miarę fajny topik dla innych którzy chcieliby też zacząć ale nie wiedzą czego się spodziewać, od czego zacząć itp. Inna, sprawa, że sam chciałbym abyście sprawdzili czy założenia mojego treningu będą ok, no ale po kolei: Mam 23 lata, w [...]
Witam jestem trochę zdziwiony, niektórzy moi koledzy lepiej rosną, nie było by nic w tym dziwnego, prócz tego że,nie mają żadnej diety jedzą co im do łap wpadnie, lub nic nie jedzą często pija (alkohol) jak słucham ich treningu to tez nie jest za dobry np biceps z tricepsem po 5,6 ćwiczeń po 4 serie np. jak łącza dwie duże partię nie robią [...]
Witam. Skończyłem 12 tygodniowy cykl prop 75 mg ed wino 40 oral mg ed. Cykl był początkowo planowany na 8 tygodni 100 mg e2d i 30 mg ed ale po 6 tygodniach podbiłem częstotliwość i dawkę po czym pojawiły się wyraźniejsze efekty cyklu. Przez te pierwsze 6 tygodni waga poszła 2 kg i stała w miejscu na 80 kg jak drut. Dieta jak w ankiecie [...]
siema mam taki problem z masa ze nie moge przytyc od kad pamietam zawsze mialem niedowage.mam 16lat 174cm wzrostu i waze 48kg.pisalem juz ty kila tematow o diecie na mase ale poleciliscie zeby poprostu jesc 5-6posilkow dziennie i tyle powinno wystarczyc.tyle ze ja mam inny problem bo z rana przed szkola nie moge poprostu jesc jakos tak co najwyzej [...]
Witam mam nietypowy może problem, ale chciałbym nabrać masy nie koniecznie mięśniowej, mam 19 lat 178 cm wzrostu i 58 kg wiec to chyba bardzo niewiele. Chudy bardzo nie jestem taki normalny. % lat trenowałem jazdę wyczynową na rowerku wiec mam silnie rozwinięte uda i nienajgorszy brzuch, ale reszta to tragedia. Musze nabrać po prostu masy i [...]
Witam serdecznie od miesiąca chodzę na siłownie z kuzynem,który ma już 2 lata doświadczenia i robimy na zmiany trening FWB,ale jak zauważyłem on robi bardziej redukcje a ja potrzebuję masy i nie ma chyba sensu dalej tak ćwiczyć. Mam 184 wzrostu i ok. 73kg więc muszę znacznie zwiększyć swój ciężar. Znalazłem na pewnym forum trening FWB typowo pod [...]
[...] Przez pierwsze ileś miesięcy chciałbym robić masę, a potem siłe i wytrzymałość siłową.(jeśli musiałbym wybrac priorytetem będzie siłownia) ps. małe pytanko, powinno sie jeśc minimum 5 posiłków dziennie co 2-3h, co mogę zjeść tak normalnie rzecz biorąc na posiłki pomiędzy głównymi posiłkami ? Nie mam pomysłu proszę o sugestie/Wasze sposoby, [...]
Tak czytam i czytam o tych dietach i czasami śmiac mi sie chce co niektórzy wypisują. Ukałdacie diety i co dokładnie jecie tyle gram co piszecie?? czy wy wszyscy stoją w kuchni z wagą i ważą ser biały by nie przekroczyc 2 deg?? bo to dla mnie niezrozumiałe. Sam chciałem sobie ułozyc diete bo brzuch okragły ale jak czytam o tych cyferkach ile tego [...]
